Timbang Badan Setiap Hari
Ingin menurunkan berat badan anda ? Mengukur berat badan dengan timbangan badan yang akurat dapat membantu anda untuk memonitor progress anda dan mencapai tujuan. Menurut para ahli dan riset penurunan berat badan, waktu terbaik untuk menimbang badan adalah setiap awal pagi – bukan hanya sekali seminggu.
Seberapa sering harus menimbang badan?
“Jadikanlah itu ritual pagi anda” menurut Holly Wyatt, M.D., associate director di University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center. “Anda perlu mengetahui angka berat badan anda secara konsisten untuk membantu anda mengontrol berat badan dan menbuat keputusan mengenai kesehatan anda”Hasil riset tahun 2015 juga mendukung hal tersebut. Riset menunjukkan bahwa menimbang berat badan setiap hari adalah cara yang lebih efektif untuk mencegah kenaikan berat badan, published in 2015 backs her up. The studies point to daily weight measurement as a more effective way to keep the pounds from piling on. Ini mungkin karena angka yang muncul di timbangan badan mempengaruhi orang untuk melakukan perubahan kelakuan kecil setiap hari seperti : makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak.
Menurunkan berat badan dan mencegah naik kembali
Di dalam riset Journal of Obesity yang diterbitkan Mei 2015, peneliti dari Cornell University memonitor 162 orang pria dan wanita obesitas (usia rata-rata 47 tahun) selama 2 tahun. Mereka menemukan bahwa subjek yang menimbang berat badan mereka setiap hari dan memonitor hasil mereka secara teratur, lebih berhasil dalam menunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan, terutama subjek pria.
Subjek yang turun berat badan pada tahun pertama berhasil mempertahankannya di tahun kedua. “Anda hanya perlu timbangan badan dan selembar kertas grafik supaya anda bisa melihat pola berat badan anda” menurut David Levitsky, Ph.D., salah satu penulis riset tersebut dan professor di Cornell University. Metode ini “memaksa anda menjadi sadar akan hubungan antara pola makan anda dan berat badan anda”, katanya “dulu banyak yang menganjurkan jangan menimbang badan setiap hari, ini adalah kebalikannya.”
Levitsky berkata bahwa hasil studi menunjukkan bahwa menggunakan timbangan badan setiap pagi, terutama penting untuk mencegah kenaikan berat badan yang berhubungan dengan umur. “Kalori kecil sebanyak 100 kcal setiap hari bisa menumpuk menjadi banyak dalam seminggu, tapi bila anda sadar akan hal tersebut anda bisa membuat perubahan kecil setiap hari , seperti mengurasi porsi atau tidak ngemil.”
Dalam studi lain yang dimuat di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics April 2015, peneliti mengawasi 47 orang pria dan wanita obesitas, yang semua mengikuti program diet yang sama selama enam bulan. Selama masa itu subjek yang menimbang badan setiap hari mengalami penurunan berat badan lebih signifikan. Mereka rata-rata turun lebih banyak 6 kg dibanding subjek yang lebih jarang menimbang badan.
Cara yang Benar Menggunakan Timbangan Badan
Ikuti langkah-langkah berikut untuk mendapat hasil penimbangan berat badan yang akurat setiap hari. Ini akan memmbantu anda membuat pilihan smart mengenai apa yang akan anda makan atau berapa banyak anda akan berolahraga.
- Gunakan timbangan anda setiap pagi (waktu terbaik setelah menimbang badan) setelah anda ke belakang, dengan pakaian sesedikit mungkin. Karena anda kehilangan cairan selama anda tidur, berat badan juga akan lebih rendah.
- Letakkan timbangan badan anda di permukaan yang keras dan rata – jangan di atas karpet. Jika timbangan badan diletakkan di permukaan tidak seimbang hasil penimbangan tidak akurat.
- Berdiri diam dengan berat badan terdistribusi merata di kedua kaki. Apabila menggunakan timbangan badan dengan fungsi monitor lemak badan seperti Timbangan Berat Badan Digital + Body Fat Monitor – Elektrik – JOIL anda harus telanjang kaki.
Credit: consumerreports.org